SARCOPENIA EN ADULTOS

Introducción Según Alfonso J. Cruz-Jentoft et. Al; 2010, la sarcopenia es un síndrome caracterizado por una pérdida progresiva y generalizada de la masa y fuerza del músculo esquelético con un riesgo de resultados adversos como discapacidad física, mala calidad de vida y muerte. Existen varios mecanismos que pueden estar involucrados […]

INESTABILIDAD ESCAPULAR

El complejo del hombro debe ser considerado una parte de una cadena cinética más grande compuesta de varias articulaciones. Es obvio que la articulación glenohumeral y la escápula no pueden funcionar independientemente. Claramente, la disfunción en cualquiera de las articulaciones tiene un efecto directo sobre la otra. La función de […]

Actividad Física, Condición Física, Función Cognitiva y Logros Académicos en Niños

Introducción Las organizaciones educativas contemporáneas proponen que las experiencias de los niños en la educación física y deportiva contribuye a la agudeza mental, habilidades y estrategias que son importantes para sobrellevar los desafíos enfrentados a lo largo de la vida. La importancia percibida de la educación física y su contribución […]

Desde la Vitamina D hacia la Hormona D

Introducción La Vitamina D3 es esencial para la vida de los animales superiores (aves, mamíferos, reptiles, peces y anfibios). Esta también funciona como uno de los reguladores biológicos primarios de la homeostasis del calcio. Todos los efectos biológicos importantes de la Vitamina D3 son la consecuencia de su metabolismo, lo […]

Condiciones Médicas comunes en Atletas: Efectos, Tratamiento y Recuperación

Introducción A diferencia de las típicas lesiones deportivas, las condiciones médicas no son siempre inmediatamente aparentes. El último libro de Cuppett & Walsh (2017) lo indica bien, cubriendo las condiciones médicas más comunes en los atletas sobre el sistema corporal, sus mecanismos de adquisición, signos, síntomas, diagnósticos diferenciales, remisión, tratamiento […]

L-Carnitina: Todo lo que querías saber!

Introducción La L-Carnitina es un aminoácido encontrado en el tejido animal (productos cárnicos) y la leche; siendo un constituyente de la leche materna (cubre  la baja biosíntesis de los recién nacidos y su deficiencia se relaciona con problemas de la motilidad gastrointestinal). Este se sintetiza en el cuerpo a través […]

Hip Thrust vs. Back Squat

Introducción Se plantea una situación en la que debemos determinar qué ejercicio nos va a permitir obtener mayores beneficios y potenciar de forma óptima nuestro rendimiento en la carrera de velocidad o el Sprint. Frente a esto, nos encontramos con dos ejercicios, globales y multiarticulares, con un uso muy masificado […]

Fracturas por Estrés en Mujeres

Introducción: Las fracturas por estrés se desarrollan por un daño recurrente excesivo causado por micro-traumas repetitivos en el hueso con una mayor tasa que la de reparación del hueso. Las fracturas por estrés, dependiendo de donde ocurran, pueden crear una condición discapacitante en poblaciones militares como atléticas, evitando que las […]

Actualizaciones y aplicaciones sobre la Potenciación Post-Activación (PAP): Más fuerza y Más Potencia

Introducción El efecto de la PAP es un fenómeno bien conocido, del que ya hemos hablado, en el que el rendimiento en una actividad muscular dada aumenta cuando se realiza después de haber realizado otra acción muscular, conocida como contracción de potenciación o acondicionamiento. Esto sería básicamente que un ejercicio […]

Potenciación Post-Activación (PAP), ¿Cómo potenciar al máximo tus entrenamientos?

Introducción La PAP se refiere a una mejora a corto plazo en el rendimiento (por ejemplo, saltar) como resultado del uso de un ejercicio de acondicionamiento (por ejemplo, Sentadillas). Muchos ejercicios de acondicionamiento, por ejemplo Sentadillas, peso muerto, contracciones isométricas y pliométricas, han demostrado mejorar el rendimiento posterior. Esta mejora […]

Cafeína y Rendimiento: Parte 2

Introducción Continuamos con el mega-artículo sobre la cafeína como suplementos deportivo, si no leiste la primera parte (http://www.pablopizzurno.com.ar/cafeina-y-rendimiento-parte-1/) te recomiendo que lo hagas para que puedas sacarle el máximo provecho a todo lo que vamos a estudiar hoy en esta segunda parte. La idea es revisar la evidencia disponible sobre […]

Cafeína y Rendimiento: Parte 1

Introducción La cafeína es un compuesto orgánico nitrogenado producido casi exclusivamente por plantas, y funciona como estimulante del sistema nervioso central. La cafeína actúa bloqueando los receptores de adenosina del organismo. ¿Pero que es la adenosina? La adenosina es una molécula que se segrega de forma endógena en el cuerpo […]

Bebidas Energéticas y Salud

Introducción Las bebidas energéticas son un producto muy consumido en poblaciones variadas desde adolescentes hasta adultos, incluso deportistas y personas sedentarias con fines muy diferentes como una fuente de energía en algunos casos, o como una bebida que acompañe tragos con alcohol en otros casos. Debido al consumo masivo de […]

Adaptaciones al Entrenamiento de la Fuerza

Introducción El entrenamiento de la fuerza es un estímulo fisiológico muy poderoso. Este tiene efectos significativos en todos los sistemas del cuerpo, y en mayor medida sobre los músculos, huesos, nervios, hormonas y tejido conjuntivo. Los efectos del entrenamiento de la fuerza son casi universalmente positivos, y son recomendados para […]

Cluster Training: Introducción al Método

Primero aclaremos un tema que quedo pendiente de un artículo pasado. El entrenamiento en Clusters refiere a una configuración de series, repeticiones y descansos, un método de entrenamiento de la fuerza. Y NO  a un ejercicio similar al thruster. Introducción Habiendo dicho eso, vamos  a comenzar a hablar de un […]

Clusters: de la teoría a la práctica!

Aplicación del Método en Distintas Fases La implementación de Clusters en un programa de entrenamiento puede realizarse de muchas formas dependiendo principalmente de los objetivos específicos de la fase de entrenamiento. Por ejemplo, si estamos en una fase de hipertrofia, digamos que buscamos estimular el crecimiento muscular, disminuir la masa […]

Minerales: Calcio

Introducción El calcio es el mineral más abundante del organismo. Representa el 2% del peso corporal y el 39% de los minerales corporales totales. El 99% del calcio está en el esqueleto, formando los huesos y dientes. El 1% restante está en el plasma participando en la regulación de funciones […]

Alteraciones del Movimiento

Las alteraciones del movimiento no son una cuestión ajena para aquellas personas que realizan deporte, sino todo lo contrario. Shirley Sahrmann, doctora en Medicina y fisioterapeuta,  nos cuenta esto: Una de las características más sorprendentes del funcionamiento muscular que resulta evidente para aquellos que realizan tests musculares manuales específicos es […]

ALGORITMO DE LA RCP (DEA) – AHA

Los pasos críticos a seguir (en adultos) para salvar una vida son: RECONOCIMIENTO INMEDIATO DEL PARO CARDÍACO Y ACTIVACIÓN DEL SISTEMA DE RESPUESTA DE EMERGENCIAS RCP PRECOZ, CON ÉNFASIS EN LAS COMPRESIONES TORÁCICAS DESFIBRILACIÓN RÁPIDA (USO DEL DEA) Cuando un adulto colapsa de repente, quien sea que este cerca debe […]

LESIONES EN CROSSFIT: UN CASO ESPECÍFICO

Introducción. El gran aumento de popularidad que tuvo Crossfit en los últimos 10 años, presentándose como un programa de fuerza y acondicionamiento con una gran adherencia por parte de quienes lo practican, junto con la limitada literatura existente sobre las lesiones, sus causas y naturalezas ayudo a cuestionar al entrenamiento […]

PLANIFICACIÓN EN EL FITNESS COMPETITIVO

La planificación es simplemente planear el entrenamiento. Se trata de crear una estructura para guiar el entrenamiento durante un período de tiempo dado. Esto no significa necesariamente una progresión de alto volumen y baja intensidad a un volumen más bajo y más alto de intensidad, aunque esta tendencia básica funciona. […]

ZINC Y LA TESTOSTERONA

La testosterona es una hormona que juega un papel importante en la salud de los hombres. Es responsable de mantener el deseo sexual, así como la fuerza muscular y ósea. Los niveles de testosterona alcanzan su punto máximo durante la edad adulta temprana y luego empiezan a caer como parte […]

EJERCICIOS EXCÉNTRICOS PARA TENDINOPATIAS

Como ya vimos anteriormente una muy buena medida para el tratamiento de las tendinopatias es el trabajo excéntrico. A continuación vamos a indagar un poco más sobre este tema. El entrenamiento excéntrico ah demostrado ser más beneficioso que realizar un refuerzo muscular clásico concéntrico en el tratamiento de las tendinopatías. […]

SÍNDROME DEL SOBRE-ENTRENAMIENTO

Generalidades: En general, los atletas entrenan para aumentar el rendimiento, mejorar las capacidades físicas, aeróbicas y anaeróbicas. Estas mejoras  se logran a través de lo que se denomina “cargas de entrenamiento”. El aumento de las cargas de entrenamiento se tolera sólo a través de períodos intercalados de periodización de descanso […]

Conceptos de metabolismo energético

Conceptos de metabolismo energético: Aquí hablaremos acerca de las vías metabólicas que el cuerpo humano utiliza para generar la energía que requiere para funcionar (llamado también bioenergética), recordando siempre que la biología es increíblemente compleja, y no puede explicarse en detalle en un artículo, siendo esto solo una reseña apuntada […]

Periodización Ondulada Diaria: ¿Rígida o Flexible? (Autoregulación)

Autoregulación en la Periodización Ondulada Diaria. Actualizaciones en Periodización del Entrenamiento. Dentro del entrenamiento de la fuerza, la denominada periodización ondulada diaria, que refiere al hecho de alternar las repeticiones de trabajo o enfoques de entrenamiento (hipertrofia, fuerza, o potencia) en cada entrenamiento, se convirtió en una práctica muy popular. […]

LESIONES DE MANO

LESIONES DE LA MANO Anatomía de la mano: Para entender cómo se lesiona la mano hay que conocer cuáles son sus componentes. La mano se divide en tres grandes grupos: Carpo. El carpo está constituido por 8 huesos dispuestos en dos filas, una proximal y otra distal. En la fila […]

PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

FASES O ETAPAS PARTE 1 Debemos hablar de la Periodización del entrenamiento, en específico de cada etapa o fase de esta. Recordemos que la periodización consistía en delinear, a grandes rasgos, cuales son los objetivos específicos de cada periodo del entrenamiento, cuya suma resultaría en el objetivo general planteado en […]