Hip Thrust vs. Back Squat

Introducción Se plantea una situación en la que debemos determinar qué ejercicio nos va a permitir obtener mayores beneficios y potenciar de forma óptima nuestro rendimiento en la carrera de velocidad o el Sprint. Frente a esto, nos encontramos con dos ejercicios, globales y multiarticulares, con un uso muy masificado […]

Cluster Training: Introducción al Método

Primero aclaremos un tema que quedo pendiente de un artículo pasado. El entrenamiento en Clusters refiere a una configuración de series, repeticiones y descansos, un método de entrenamiento de la fuerza. Y NO  a un ejercicio similar al thruster. Introducción Habiendo dicho eso, vamos  a comenzar a hablar de un […]

Clusters: de la teoría a la práctica!

Aplicación del Método en Distintas Fases La implementación de Clusters en un programa de entrenamiento puede realizarse de muchas formas dependiendo principalmente de los objetivos específicos de la fase de entrenamiento. Por ejemplo, si estamos en una fase de hipertrofia, digamos que buscamos estimular el crecimiento muscular, disminuir la masa […]

PLANIFICACIÓN EN EL FITNESS COMPETITIVO

La planificación es simplemente planear el entrenamiento. Se trata de crear una estructura para guiar el entrenamiento durante un período de tiempo dado. Esto no significa necesariamente una progresión de alto volumen y baja intensidad a un volumen más bajo y más alto de intensidad, aunque esta tendencia básica funciona. […]