Hip Thrust vs. Back Squat

Introducción Se plantea una situación en la que debemos determinar qué ejercicio nos va a permitir obtener mayores beneficios y potenciar de forma óptima nuestro rendimiento en la carrera de velocidad o el Sprint. Frente a esto, nos encontramos con dos ejercicios, globales y multiarticulares, con un uso muy masificado […]

Actualizaciones y aplicaciones sobre la Potenciación Post-Activación (PAP): Más fuerza y Más Potencia

Introducción El efecto de la PAP es un fenómeno bien conocido, del que ya hemos hablado, en el que el rendimiento en una actividad muscular dada aumenta cuando se realiza después de haber realizado otra acción muscular, conocida como contracción de potenciación o acondicionamiento. Esto sería básicamente que un ejercicio […]

Potenciación Post-Activación (PAP), ¿Cómo potenciar al máximo tus entrenamientos?

Introducción La PAP se refiere a una mejora a corto plazo en el rendimiento (por ejemplo, saltar) como resultado del uso de un ejercicio de acondicionamiento (por ejemplo, Sentadillas). Muchos ejercicios de acondicionamiento, por ejemplo Sentadillas, peso muerto, contracciones isométricas y pliométricas, han demostrado mejorar el rendimiento posterior. Esta mejora […]