Actualizaciones y aplicaciones sobre la Potenciación Post-Activación (PAP): Más fuerza y Más Potencia

Introducción El efecto de la PAP es un fenómeno bien conocido, del que ya hemos hablado, en el que el rendimiento en una actividad muscular dada aumenta cuando se realiza después de haber realizado otra acción muscular, conocida como contracción de potenciación o acondicionamiento. Esto sería básicamente que un ejercicio […]

Potenciación Post-Activación (PAP), ¿Cómo potenciar al máximo tus entrenamientos?

Introducción La PAP se refiere a una mejora a corto plazo en el rendimiento (por ejemplo, saltar) como resultado del uso de un ejercicio de acondicionamiento (por ejemplo, Sentadillas). Muchos ejercicios de acondicionamiento, por ejemplo Sentadillas, peso muerto, contracciones isométricas y pliométricas, han demostrado mejorar el rendimiento posterior. Esta mejora […]

Clusters: de la teoría a la práctica!

Aplicación del Método en Distintas Fases La implementación de Clusters en un programa de entrenamiento puede realizarse de muchas formas dependiendo principalmente de los objetivos específicos de la fase de entrenamiento. Por ejemplo, si estamos en una fase de hipertrofia, digamos que buscamos estimular el crecimiento muscular, disminuir la masa […]