Hip Thrust vs. Back Squat

Introducción Se plantea una situación en la que debemos determinar qué ejercicio nos va a permitir obtener mayores beneficios y potenciar de forma óptima nuestro rendimiento en la carrera de velocidad o el Sprint. Frente a esto, nos encontramos con dos ejercicios, globales y multiarticulares, con un uso muy masificado […]

Potenciación Post-Activación (PAP), ¿Cómo potenciar al máximo tus entrenamientos?

Introducción La PAP se refiere a una mejora a corto plazo en el rendimiento (por ejemplo, saltar) como resultado del uso de un ejercicio de acondicionamiento (por ejemplo, Sentadillas). Muchos ejercicios de acondicionamiento, por ejemplo Sentadillas, peso muerto, contracciones isométricas y pliométricas, han demostrado mejorar el rendimiento posterior. Esta mejora […]

Cafeína y Rendimiento: Parte 2

Introducción Continuamos con el mega-artículo sobre la cafeína como suplementos deportivo, si no leiste la primera parte (http://www.pablopizzurno.com.ar/cafeina-y-rendimiento-parte-1/) te recomiendo que lo hagas para que puedas sacarle el máximo provecho a todo lo que vamos a estudiar hoy en esta segunda parte. La idea es revisar la evidencia disponible sobre […]

Cluster Training: Introducción al Método

Primero aclaremos un tema que quedo pendiente de un artículo pasado. El entrenamiento en Clusters refiere a una configuración de series, repeticiones y descansos, un método de entrenamiento de la fuerza. Y NO  a un ejercicio similar al thruster. Introducción Habiendo dicho eso, vamos  a comenzar a hablar de un […]

Clusters: de la teoría a la práctica!

Aplicación del Método en Distintas Fases La implementación de Clusters en un programa de entrenamiento puede realizarse de muchas formas dependiendo principalmente de los objetivos específicos de la fase de entrenamiento. Por ejemplo, si estamos en una fase de hipertrofia, digamos que buscamos estimular el crecimiento muscular, disminuir la masa […]

Periodización Ondulada Diaria: ¿Rígida o Flexible? (Autoregulación)

Autoregulación en la Periodización Ondulada Diaria. Actualizaciones en Periodización del Entrenamiento. Dentro del entrenamiento de la fuerza, la denominada periodización ondulada diaria, que refiere al hecho de alternar las repeticiones de trabajo o enfoques de entrenamiento (hipertrofia, fuerza, o potencia) en cada entrenamiento, se convirtió en una práctica muy popular. […]